幸せは生まれつきじゃない。幸せの40％は“行動”で決まる【Lyubomirsky, 2005】
前回は以下
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この論文を読んだきっかけ
最近、ハッピーになりたくて、まんがでわかる 自己肯定感を高める ハーバード式ポジティブ心理学という本を読んでみました。そこに、「環境は幸福に10％しか影響を与えない」と書いてあったので、これに関する論文について、ChatGPTに聞いたら、今回の論文を見つけてきてくれました。
論文の題名とリンク
Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131. https://doi.org/10.1037/1089-2680.9.2.111
https://psycnet.apa.org/record/2018-70034-003
幸福の追求：持続可能な変化の構造. 一般心理学レビュー
NotebookLMによる解説
PICO/PECO分析
🧠 PECO分析（最重要）
P（Population）
- 一般成人（主に欧米の健常成人）
- 主観的幸福感（Subjective Well-Being）を持つ個人
E（Exposure）
- 意図的活動（Intentional Activities）
- 感謝を数える
- 親切行動
- 価値に合った目標追求
- 認知的リフレーミング など
C（Comparison）
- ① 生活環境・境遇の変化（収入、結婚、居住地など）
- ② 介入なし（自然経過）
- ③ 遺伝的セットポイントに依存した状態
O（Outcome）
- 主観的幸福感の持続的向上
- ポジティブ感情 ↑
- ネガティブ感情 ↓
- 生活満足度 ↑
- 一過性ではなく、時間が経っても維持されるか
🔍 PICOで表すなら（介入研究的に再構成）
P（Population）
- 幸福感を自己評価する一般成人
I（Intervention）
- 意図的幸福介入
（例：感謝日記、親切行動、自己一致的目標の追求）
C（Comparison）
- 境遇変化のみ
- 介入なし
O（Outcome）
- 主観的幸福感の上昇と長期維持
🎯 この論文の「エビデンス的コア主張」
- 幸福の分散は
遺伝50% / 環境10% / 意図的活動40% - 環境は慣れる（hedonic adaptation）
- 活動は慣れにくく、工夫すれば持続可能
- 幸福は「手に入れるもの」ではなく
「やり続けるプロセス」
🎥 YouTube向け一言要約（EBE用）
「幸福の40%は、才能でも環境でもなく“行動”で決まる
― ただし、続け方を間違えると消える」